5x5 klate

[...] bądź poręcze. Przykladowo na klate swietne efekty robiłem cwicząc ją dwa razy w tygodniu. W niedziele robiłem ją z ramionami (jako pierwszą). Wykonywałem tylko skos w dół 5x5 Następnie w czwartek robiłem płaską 5x5 i skos w góre ze sztangielkami 3x8 Nigdy nie staralem się dochodzić do załamania mięśniowego. Dodawałem 2,5kg co 2 tygodnie do [...]

[...] wyżej. Ciężary lepsze niż przed tygodniem. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –udało się pierwszy raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu [...]

[...] głodny na maxa. Jesli chodzi o trening chce go troche zamienic. wywalic szrugsy i odwrotne rozpietki na czesc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia , wyciskanie sztangi klepnac 5x5 co 2 treningi 2.5 kg wiecej, przy zostawieniu 3 serii na skosnej, oraz uginanie francuskie zamienic na wyciskanie sztangi wasko. Tylko czy wtedy teoretycznie 11 serii na [...]

no ok.. szczerze to tych wynikow ala roboczych mc, przysiad to nigdy nie mialem na 100% wykorzystanych bo co chwile cos w treningu zmienialem.. jedyne co 66 kg na klate 5x5 to prawdziwy. przyznam sie ze nie mam stojakow wiec trudno mi zarzucic takie cos na plecy, czy wyciskanie w staniu.. na przysiad szczerze moglbym zarzucic duzo wiecej niz na [...]

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

[...] się porządnie... i to było na tyle ;) Od nowego tygodnia zaczynam taki już trening luźny 12powt. z zapasem, a po świętach lekkie FBW, a w nowym roku już na ostro FBW 5x5 (kiedyś stosowałem bardzo fajne efekty ;]) już odstawiając xpanda (tak zostało mi go na oko na jeszcze jakiś tydzień to go zjem do końca;] trzeba się troszkę [...]

poniedziłek jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wykroki 4x10 3a. Wyprosty 3x20 3b. Uluginanie siedząc 3x15 4.Odwodziciele 4 x 20 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

[...] i spompowałem klate i lekko barki . http://www.iv.pl/images/05021995512599969543.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej [...]

[...] 2a. Ściąganie drążka do klaty 15x9/15x13,5/10x19-jak ściągałam poniżej piersi to trzęsło mną 15x9kg/15x13,5kg/10x19kg 15x4kg/15x9kg/15x13,5kg 2b. Wyciskanie stojąc 15x4/15x5/11x6 15x4kg/15x5kg/10x6kg 15x3kg/15x4kg/ 11x5kg 3a. Leg curl na maszynie 15x7,5/15x15/15x15 15x10kg/15x15kg/15x15kg 3b. Wchodzenie na stopień 15xna stronę-stopień co [...]

[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 [...]

[...] proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x [...]

Wtorek 1.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

Poniedziałek 14.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je bardzo zachowawczo po suwnicy. Znowu niepoćwiczone Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 52,5/57,5/62,5 tu ładnie weszło, naprawdę ładnie! od razu poprawił mi się humor. Rozpiętki na płaskiej 3x15 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 6kg/7kg/7kg [...]

[...] zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem [...]

[...] koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze sztangą możesz dać 5x5 , potem wykroki , dodaj coś na dwugłowe jeszcze , Na triceps 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płasko wąskim uchwytem , co do techniki zrób [...]

Dobrze na klate progres jest tak trzymaj ! ;-) Imo. najlepsze na siłe w MC, SQ i WL jest FBW 5x5. Kiedyś robiłem to z tego co pamiętam rekord na raz poszedł z 70kg na 85kg w 6 tygodni ;-)

[...] udziela sie rowniez tutaj, to : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 . Nie ma co kombinowac, po prostu trzymac sie tego co napisal. Ja przy 1szym bill starze 5x5 zrobilem ~17,5kg na martwy, przetrenowałem klate (trenuje judo, wiec zmęczenie barków to norma, a bez barkow troche ciezko klate robic ^^) i okolo 5-10kg na przysiad. [...]

Robie bez progresu w seriach dlatego np. 5x5 61kg Progres tylko z tygodnia na tydzien Przy treningu 5x5 zarąbiscie szła mi siła zwłaszcza na początku i masy tez doszło pare kg Zaczynałem od 61kg maks na klate w jednym powtorzeniu teraz rekord to 90kg